Oleh: Dea Lonita Sari, S.Pd.*
Semenjak pandemi banyak dari kita yang harus mengalami dampaknya, salah satunya sebagai tenaga pendidik harus melaksanakan sekolah secara daring (online) sehingga hal tersebut mengharuskan para pendidik dan siswa lebih banyak menghabiskan waktu menghadap ke gadget (laptop atau handphone).
Kebiasaan tersebut menjadikan mata kita mudah lelah. Paparan cahaya biru secara terus menerus dapat berakibat pada kurangnya kemampuan penglihatan atau rabun. Salah satu gangguan pada mata akibat terlalu banyaknya konsumsi gawai salah satunya adalah miopi atau rabun jauh, yang sering juga disebut sebagai mata minus. Seseorang yang sebelumnya tidak memiliki minus tetapi karena sering menggunakan gadget maka matanya akan menjadi minus, dan bahkan jika sudah memiliki minus, maka dapat bertambah minusnya menjadi semakin tinggi.
Untuk mengatasi penglihatan yang kurang jelas, sebagian besar orang biasanya mengenakan kacamata sebagai alat bantu penglihatan. Meskipun tidak dapat dilakukan secara instan kecuali dengan operasi lasik, namun mata minus tetap dapat diusahakan untuk berkurang. Di kutip pada laman web yoursay.id, untuk mengurangi mata minus, ada beberapa kebiasaan baik hingga cara-cara alami yang mudah dan aman daripada harus menjalani operasi, yaitu sebagai berikut :
Senam mata
Senam mata bisa dilakukan dengan menggoyangkan bola mata dari kiri ke kanan, kemudian berputar dan berkedip sebanyak 100 kali setiap hari. Latihan ini juga berfungsi untuk membersihkan dan melumasi biji mata agar lebih rileks saat digunakan untuk beraktivitas.
Setelah itu, pijat juga pelipis kanan dan kiri searah dengan jarum jam. Dilanjutkan dengan pijit perlahan pada bagian bawah kepala. Lakukan cara ini secara rutin untuk mengurangi mata minus dan silinder, minimal di pagi dan malam hari sebelum tidur.
Latihan fokus mata menggunakan jari telunjuk
Melatih fokus mata pada satu titik juga merupakan salah satu cara untuk mengurangi mata minus. Cara ini sangat gampang untuk dilakukan, yaitu dengan cara duduk santai dan letakkan jari telunjuk 10 cm dari hidung. Fokuskan pandangan ke arah jari telunjuk, kemudian alihkan sebentar fokus ke objek jauh yang berada di belakang telunjuk, kemudian kembalikan fokus ke telunjuk lagi tanpa menggeser posisi kepala. Lakukan hal secara berulang-ulang minimal sebanyak 10 kali dalam sehari.
Menjemur mata di pagi hari
Salah satu cara alami untuk mengurangi minus pada mata, adalah dengan menjemur mata saat matahari pagi. Cara ini sangat mudah dilakukan karena hanya perlu menutup mata menggunakan tangan kedua mata dan arahkan ke matahari sampai bola mata terasa hangat. Hal ini baik dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Melepas kacamata jika tidak diperlukan
Melepas kacamata ketika sudah tidak lagi diperlukan, juga dapat menjadi cara alami untuk membantu mengurangi minus mata. Menggunakan kacamata akan membuat mata menjadi terbiasa untuk fokus pada pusat lensa atau bagian tengah kacamata. Dimana hal ini dapat menyebabkan otot mata menjadi kaku karena bola mata jarang bergerak untuk memandang ke arah lainnya. Oleh karena itu, biasakanlah mata untuk melihat kembali tanpa menggunakan kacamata.
Mengonsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur baik untuk kesehatan mata. Salah satu contohnya adalah mengonsumsi wortel dapat membantu pemenuhan kebutuhan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Rutin meminum jus lidah buaya juga dapat digunakan untuk membantu mengurangi minus pada mata karena kandungan gizi yang terkandung di dalamnya. Dapat juga menggunakan dua helai daun sirih segar yang telah dicuci bersih, lalu tempelkan daun sirih tersebut pada mata sebelum tidur dan lepaskan di keesokan harinya.
Itulah beberapa kebiasaan baik dan cara-cara alami yang dapat dilakukan untuk mengurangi minus pada mata. Jika terus dilakukan dan menjadi kebiasaan, cepat atau lambat penglihatan mata dapat berangsur-angsur membaik. *Pengajar BK di SMPIT Al Uswah Tuban
0 Comments